学生考试心理——考试焦虑的两种矫正方法,青春期的孩子

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青春期的孩子 学习上的问题 

学生考试心理——考试焦虑的两种矫正方法 

一、考试焦虑的认知矫正

认知矫正的主要目的是通过影响学生对考试的知觉和评价,使学生对考试获得一种现实合理的态度,进而对“即将面对考试”这一情景产生一种控制感。大量研究表明,一个人对即将面对的生活事件的可控制期会有效地减轻焦虑反应。下面是一套包含四个步骤的自助性认知矫正程序:

步骤一:检查自己的担忧。

要求学生对自己有关考试的担忧进行检查。指示如下做法:

1.把你想的一切担忧写下来,不要去分析,不要想这些担忧好不好,也不要怕重复。

2.整理已写下的担忧,去掉重复的项目,把各条担忧比较一下,把实质相同的合并起来。

3.按担忧程度的大小依次排列各项目。

步骤二:对担忧进行合理性分析。

学生对考试的担心担忧大都具有两面性,既有现实、合理的一面,也有不现实、不合理的一面;或者从一个角度看是合理的,从另一角度看又是不合理的。根据学生的实际情况,结合当代认知疗法对非理性认知的一些研究,侧重要求学生寻找担忧是否包含以下几种认知错误:

1.无事实根据的推论。学生经常在没有根据或根据不足的情况下就对一件事草率下结论,然后就记住这个结论,不再管它是否有根据,把它当成一定会出现的情况。要求学生对每条担忧都问:“有什么事实证明这个担忧是应该的?”“这些事实充分吗?从它们出发一定应该得出担忧的结论吗?”

2.以偏概全。是否把一次考试不好就推想为将来一定考不好?是否把某一章、某一科没掌握好就认为所有的科目都没准备好?是否听一个人说自己不行就以为所有的人都认为自己不行等等。

3.夸大或缩小。是否把自己的不足、缺点过分夸大,把自己的能力、长处过分缩小。

4.情绪推理。情绪推理是指一个人把自己的情绪感受当作下结论的依据。表现为“我对考试感到心慌意乱,所以我一定是毫无准备”、“我感到信心不足,所以我一定考不好”、“我感到可能没有希望,所以一定会考不上”。

以上这些认知错误常常是在不那么明确、不那么容易被学生意识到过程发生的,因此有些学生进行这种分析时会感到困难。要求学生取得家长和教师的帮助。

步骤三:与担忧质辩。

要求学生针对担忧的不合理之处,以现实的事实,理性的常识、逻辑来驳倒它们。即使是合理的担忧,也可对它进行“危害分析’,因为任何担忧,都可能有以下几种危害:

1.使人分心,不能集中精力复习;

2.使人背上思想负担,不能轻松地备考和应考;

3.使人紧张,影响在考场上正常发挥;

4.使人痛若。

步骤四:得出合理反应,即以上述三步为基础,得出对该担忧的合理、积极的认知和态度。

在操作上,要求学生把上述各步骤写下来,必要时做成一种三栏目卡片,一栏为担忧认知,二栏为分析和质辩,三栏为合理反应。在时间安排上,第一周,要求至少每天将三栏内容读一遍或默想一遍,在逐渐巩固的基础上获得这样一种自动反应:一旦某一担忧在脑海里重新出来,就对自己说,“我已经把这个问题解决了,不必为此操心。”以后如果再出现程度很重的反复,再重新阅读卡片。

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二、考试焦虑的行为矫正

行为矫正方法包括放松练习和自我系统脱敏两种程序,对于焦虑不太严重的学生,仅做放松练习即可,对焦虑严重,尤其伴有明显的恐惧反应的学生,则还需要做系统脱敏。放松练习又是系统脱敏的一个组成部分。

放松练习是一种简便易行的身心放松程序,国外已广泛应用于各种焦虑、紧张障碍的治疗,已证明有较好的疗效。放松治疗的原理来自这样一个发现:人在肌肉放松条件下的情绪状态与焦虑状态是相互对抗的,二者不能相容,一种状态出现必须抑制另一种状态。南非心理学家沃尔扑(wolpe)把这一现象称作“交互抑制”。根据交互抑制原理,就可以通过诱发肌肉放松达到对紧张焦虑反应的抑制。放松练习和系统脱敏情景下,要求有对特定焦虑情景的再体验,因而针对性更强,对抗更激烈,治疗力度也更大。

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