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学生考试心理——如何克服考试的紧张心理？

考试的紧张、慌乱以至于恐惧的心理称为怯场或称为考试焦虑。这种心理主要是由于考试的情景造成的，这种焦虑对学生能力测验成绩与学习习惯均有不良影响，然而这确实是每个学生在学习生涯中都经历过的。

考试是对考生所掌握的知识、能力水平的一种测试。在目前升学、就业等各方面都需要考试来选拔的社会中，考试在中学生的心目中占据了很重要的位置。

从教育心理学的角度上来看，考试的紧张心理属于正常现象，而且意味着学生对学习的自觉性和责任感，每个学生都有自尊心和进取心，当他们体验到或预感到学习情况不佳时，就不可避免地会产生焦虑和紧张。心理学家指出，青少年学生在学习和应试考试中，能够把焦虑程度驾驭到中等水平是十分有益的，这在前面已经探讨过。

过分的焦虑紧张多发生于心理内向、好胜心强而又胆小意志力不够坚强的学生中，克服这种紧张心理呢需要做到以下几点：

一、端正态度

无论参加任何类型的考试，都要有成功和失败、顺利和挫折的两种思想准备。考生对于分数不要看的过于重要，有些考生认为考试分数不好便是低能，结果越是紧张就越考不好，越考不好越紧张，恶性循环甚至造成考试出现种种身体不适如头痛、腹痛等以至于不能顺利完成考试，这是一种不理智的作法。

二、考前有充分的准备

平时学习时应注意对知识的积累、掌握，考试前作系统、全面的总结，考前的焦虑情绪就会减少。

三、加强意志锻炼

要善于控制自己，纠正自己一些不正确的观念，树立信心和决心，遇到特殊情况时，能够正确面对而及时地调整自己的心理状态。随着意志的锻炼和认识的提高，对压力的感受也就有所不同。一般来说，自信、个性坚强、乐观的人极少受到考前焦虑的扰乱，而缺乏自信、易受暗示的学生则处理不好焦虑问题，往往不能正常发挥其水平。

四、注意考前的用脑卫生

人的生理活动都是有一定的节律的，无论是体力劳动还是脑力劳动都有自己的生物节律。

不少中学生平时学习努力不够，考前就加班加点地学习，休息、睡眠的时间很少，而且平时参加的课外锻炼也取消了。其实，在每天人有相应的高潮和低潮，晚上10点以后人体内的各种功能处于最低潮，注意力不集中，思维惰性大，记忆力减退，考前适当的休息有助于考试保持良好的身体状况，减少焦虑的产生。

五、调整呼吸

心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法，即双眼只看一个固定目标，做深而均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。

系统放松训练是一种很有效的方法，下面介绍两种简单易行的训练方法：

悬锤松弛法：

找一个小的重物，用一根30厘米左右的细绳系牢。捏住细绳的另一端，小重物便呈悬垂状态。待小锤静止不动时，手也不动，在脑中相象小重物在呈顺时针方向画小圆，然后渐渐画大圆，待小重物在意念指导下真正顺时针方向运动后，再改变想象，让小重物作逆时针方向的画圈运动，直至意念成功为止。

6秒钟健康法：

抓住你所有的任何空余时间，摒弃所有杂念，只要记住收缩腹部，收拢下颚，扭动身子，打哈欠。连续地做以上几个动作，就能收到自我放松的效果。

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