青春期教育 学习上的问题 

学生考试心理——考试焦虑的治疗 

苏华认为，对考试焦虑的治疗，可采取如下几种方法：

1.考试焦虑的治疗——系统脱敏法

系统脱敏法即在放松状态下逐步增加刺激强度的一种抑制性训练。结合中小学生的考试，可设计出一系列的程序，逐渐增加刺激强度。如：家庭作业T课堂作业T课堂测验T单元测验T期中、期末考试，乃至中考、高考等。要求考试焦虑者在平时做作业时就规定时间，最后达到将作业看做考试，将考试看做作业。

2.考试焦虑的治疗——面对法

“面对法”又叫“曝光法”或“以恐对恐法”。其基本原理与系统脱敏法近似，只是工作程序正好相反。面对法是在被试体验强烈焦虑之后，逐步减弱刺激强度的一种抑制性训练。即将患者完全置于一种恐惧情境之中，并不试图阻止他去体验焦虑甚至恐慌。如将一个考试焦虑者带入一个气氛非常严肃、紧张的考场中参加考试，并使他无法躲开；然后鼓励焦虑者想象他经历过的最严重的焦虑情境的突出情节，其结果便是焦虑感的减少或消失。因为焦虑者终究认识到，他没有被可怕的情境所征服，所以不必回避或逃避最初引起他产生焦虑的那种刺激。

3.考试焦虑的治疗——认知疗法

即通过全面地分析引起考试焦虑的种种因素，使求询者清醒地认识到个人焦虑的原因所在，然后将其注意力引到当前应试的任务上来，帮其解除思想顾虑，集中精力参加考试。

4.考试焦虑的治疗——观察学习治疗

这一疗法包括以下几种方法：

①观察他人的表现。

考试焦虑高者比考试焦虑低的人对榜样更为敏感。因此，通过典型示范，即通过观察他人在考场中从容不迫、沉着冷静的表现，可减轻高焦虑者对考试焦虑的程度。

②替代脱敏。

即让求询者通过观察另一个人的脱敏而减轻自己的神经敏感性。如对一位考试焦虑者运用系统脱敏法进行治疗，将其治疗过程制成录像，让求询者观看，达到使求询者减轻焦虑的目的。

③主动替代脱敏。

即让求询者在某一应激情境呈现期间，通过使用词语来描述他人的思想而达到减轻自己考试焦虑的目的。如让一个参加期末考试的焦虑者，在期末考试时，先用1〜2分钟时间，回忆以前所观察到的考试焦虑者脱敏的情境，并默默地描述焦虑者脱敏后的轻松和从容，以达到减轻自己焦虑的目的。

5.考试焦虑的治疗——学习技能治疗

即通过让求询者掌握应试技能而减轻焦虑。要掌握的考试技能是：

①拿到试卷后，可迅速浏览一下，有几页、几大项题目，以免少做漏答。但此时不要仔细审题，以免发现不会做的题目引起过度紧张。

②按先易后难的原则做题，将难题跳过去，先把会做的题目做完，最后再“啃”难题。

③做题前仔细审题，搞清题意和答题要求，甚至可用铅笔将题目中给出的已知条件、潜在条件及要求解决的问题一一标出，切忌以过去熟悉的题型来代替审题。

④在要求计算的题目中，要仔细检查计算的过程，防止因一步计算失误而造成整个计算结果的错误。

⑤冷静对待一时的遗忘现象。考场上有时会出现过去记忆的知识一时回忆不起来的现象，这主要是由于过度紧张造成的。遇到这种情况，可先做别的题目，随着紧张情绪的缓解，记忆过的知识还会重现出来。

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