早教方案 培养孩子好习惯 

培养孩子的睡眠习惯——睡前不过于兴奋 

"我的女儿1岁半时，一直都精力旺盛，平时晚上都是9点左右准 备睡觉，但是往往过了 10点才能真正睡着。每天入睡前，她都会要求我 们一起做游戏，如果不满足她，她就会大哭，我和她爸爸也不知道怎么 办才好。每次玩完游戏后，她就会变得很兴奋，反而很难入睡“等到孩 子2岁时，这种情况越发严重。每当我们让她去睡觉时，她就会想出更 多的办法来拖延，比如跟我们搭话，给我们讲她当天的收获、心情，或 者是发明游戏让我们一起玩儿。每次睡觉前孩子都会情绪亢奋，很难正 常入睡。我应该怎样帮助她呢？ ”

很多人都有这样的体验：遇到开心、激动的事情会兴奋得睡不着 觉，大人尚且如此，更何况孩子呢？孩子的自制力不如大人，如果在睡 觉前让孩子过度兴奋，沉浸在紧张、激动、喜悦等情绪中，他们就会睡 意全消。即使睡着了，他们也睡得不安稳，这种情况进而影响到孩子的 睡眠质量，打破规律的睡眠习惯，使孩子无法得到很好的休息，时间一 长就会妨碍到孩子的健康成长。

良好的睡眠有助于孩子长高。当人体处于深睡眠状态时，大脑会 分泌生长激素。孩子在晚匕睡得好、睡得熟，他们的个头才能长得更 高。虽然有研究数据显示人体在白天也会分泌生长激素，但是夜晚的生 长激素分泌量是白天的三倍多。因此，父母应该让孩子在睡前保持平和 的心态，不要与孩子做游戏，以免他们过于兴奋，影响正常的入睡。另 外，父母还应该限制孩子的某些睡前活动，以便更好地帮助孩子尽快入 睡，使其进入深睡眠的状态。

睡煎少吃甜品

有些家长为了防止孩子在睡觉时饿，往往会在孩子睡觉前让他们 吃些东西，甜品由于味道香甜、耐饿效果显著，就成了这些家长的不二 选择，其实这种做法是不恰当的。孩子在睡觉前吃甜品既容易导致蛀 牙，也容易造成肠胃不消化，引起腹胀，进而影响孩子的睡眠质量。甜 品很容易引起人体大脑的中枢神经兴奋，所以孩子吃完甜品后往往会感 觉精力旺盛，此时父母再让孩子去睡觉就很困难。因此，父母尽量不要 让孩子在睡前吃甜品，如果晚饭过后孩子觉得饿，父母可以让孩子吃一 些水果或者蔬菜沙拉，但也应尽量在睡前一小时吃，不要让孩子刚吃完 就睡觉.以免引起消化不良.睡眠质量下降。

睡前少看电视

全家人一起看电视是大多数家庭饭后的常规娱乐活动之一，但是 有些家庭的孩子看电视会从吃完晚饭一直看到睡觉，只要孩子按时去睡 觉，大人对此就置之不理。其实，在睡觉前看电视会影响到孩子的睡眠 质量.尤其是有些孩子爱看一些冒险、刺激性的动画片，即使到了睡觉 时间，关掉了电视，动画片中的情节、人物也会在孩子的脑海中徘徊不

散，孩子内心的兴奋与激动情绪也会让他们很难入睡此外，长时间看 电视会影响孩子的视力。因此，家长要让孩产在睡前少看电视，保证孩 子充足的睡眠，使他们健康茁壮成长。

睡前不做游戏

家长由于工作忙，平时陪伴孩子的时间有限，于是睡前时光就成 了很多家庭的亲子活动时间。亲子游戏可以增进父砾与孩子之间的感 情，但是在睡觉前与孩子一起做游戏会让孩子变得兴奋，难以入睡，而 且孩子很有可能一开始玩就停不下来，如果强行打断孩子的游戏进程， 他们有可能因为没有得到满足而情绪低落，这也不利于孩子保持规律的 作息时间。因此，在睡觉前父母尽量不要与孩子做游戏，即使要做一些 小游戏满足孩子贪玩的欲望，也不要距离睡觉时间太近，可以在睡前一 小时，给予孩子一个缓冲心情的时间，让孩子更好地入眠。

提前完成睡前任务

睡前给孩子洗澡是父母每天的基本活动之一。洗澡会让人身体放 松，心情愉悦，在这样轻松的状态下，人们也更容易入睡。大多数孩子 在洗澡时经常会玩水，变得兴奋，等到洗完澡后又会觉得有些疲倦。那 么家长就可以逐渐地提前给孩子洗澡的时间，让孩子在洗澡之后有一段 平复心情的时间，然后告诉孩子现在应该上床睡觉了，让孩子安心地入 睡，享受优质的睡眠。