青春期教育方法 

青春期孩子的正面管教——如何让孩子有健康睡眠？

青春期的孩子要睡多久才够呢？我们知道的8小时睡眠只不过是平均数罢了，每个孩子需要的睡眠时间都不同。优质的睡眠至少要保证12点到凌晨5点在睡眠中，而且是深睡眠。因此晚上10~11点上床，根据个人的状态，7点以后起床是比较合适的。大部分专家建议青少年的睡眠量为9小时。比如教育部就规定，必须保证小学生每天10小时睡眠、初中生9小时睡眠。

除了制订孩子的睡眠时间表，妈妈们还有什么办法可帮助孩子尽快入睡呢？

首先，妈妈们要给孩子早睡早起的动机，让孩子明白，睡眠不仅对身体健康很重要，而且对实现他的目标也非常重要，同时还对外貌和人气、控制情绪和学习有影响。

其次，妈妈们从调整孩子的生物钟入手。我们人类的生物钟是经过数百万年进化形成的，符合太阳升起时起床、落山后上床的规律。现代社会由于发明了电力，晚上周围也很亮。实际上天早就黑了，但因为外面很亮，孩子的大脑会无意识地认为还是白天，所以不会给松果体发送“现在到晚上了，该分泌褪黑素了”的信号。因此，关灯、少看电视或缩短使用手机和电脑的时间可以帮助孩子准时入睡。如果想让孩子早点睡觉，就要让他的卧室里很黑。

青春期孩子的妈妈应该知道的下面这些方法，能培养孩子的健康睡眠习惯：

◊O周末可适度多睡一会儿，但是不能睡到下午。

◊O睡眠不足会导致孩子的自我控制力较差，情绪不稳定，容易焦虑和抑郁。

◊O孩子睡得晚，一方面是因为青春期生物钟变慢了，褪黑素分泌较晚;另一方面是接触人造光源和手机等社交工具，让孩子在本该睡觉的时间迟迟没有睡意。

◊O青少年应保持9小时左右的睡眠。因此你应该和孩子一起制订睡眠计划，提醒孩子按计划时间睡觉，并且给孩子创造一个良好的睡眠环境，尽量使卧室的灯光柔和、温度适中，用厚一点的窗帘阻隔光污染，以保证关灯后卧室很黑。

青春期教育方法，青春期孩子的正面管教——如何让孩子有健康睡眠？妈妈们要给孩子早睡早起的动机，让孩子明白，睡眠不仅对身体健康很重要，而且对实现他的目标也非常重要，其次，妈妈们从调整孩子的生物钟入手。