家庭教育指导 培养好习惯  

高效能学习的金点子——文武之道 

——科学用脑应注意的几个问题

文武之道，一张一弛。

——《礼记》

据古书《礼记》记载，孔子曾对他的弟子子贡说:“张而不弛，文武弗能也;弛而不张，文武弗为也;一张一弛，文武之道也。”形象生动地概括了有劳有逸、劳逸结合的道理。如果我们总是处于紧张状态而不注意适当休息娱乐，是有损于身心健康的。多少年来，父母一直告诫我们:“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。”学习是一件艰苦的事情，强调一份耕耘，一份收获，这没有什么不对，但我们不能把勤奋强调得过了头，使大脑一直处于超负荷状态，学习效率反而会下降。我们应该提倡科学用脑，切实提高大脑的使用效率。

科学用脑，还要注意以下三点:

1、放松你的大脑

学习是一种艰苦的智力劳动，但这并不意味着脑神经要绷得紧紧的，相反，在轻松的气氛中学习，要比在单调、沉闷的气氛中学习效率高得多。

保加利亚心理学家、教育家乔治·洛扎诺夫从上个世纪50年代开始研究为什么有些人有非凡的记忆力，结果发现，每个人都有一种“最佳的学习状态”，当我们处于这种状态下的时候，我们的心跳、呼吸频率和脑电波正处于同步流畅之时，身体是放松的，而大脑注意力最集中，学习效果最佳。

有位优秀学生在谈到自己的学习经验时说:“差不多每隔一段时间，我就会出现烦闷的情况，这时我就不学习，就会跑出去玩。”还有一位十分优秀的同学在紧张学习之余，喜欢打篮球、听音乐，早上跑步，喜欢读《读者》、看电视，还特喜欢看动画片。星期天下午或节假日，他一般和父母在一起，或到爷爷奶奶家。可见，我们的生活应是五彩缤纷的，大脑应该经常处于放松的状态。

2、巧妙使用睡眠学习

也许大多数同学会认为，人只有在清醒时才能搞好学习。其实不然，人在似睡非睡或者睡眠状态下，同样可以学习。所谓“睡眠学习”并不是在睡着以后进行，而是把学习内容录在磁带上，由一个时间控制器在人精神恍惚、即将睡着或即将醒来时播送。这种方法起源于俄罗斯，后来在保加利亚、日本、美国等地得到推广。美国许多人用此法在一个月内掌握了一门外语。例如，阿特·林克雷塔在10天的睡眠学习中学会了中国话，竟能用一口流利的汉语同中国副领事交谈。

睡眠学习之所以能取得良好的记忆效果，是因为人在半梦半醒时，身体不像完全清醒时那样处于紧张状况，而是渐渐有所放松，此时给大脑一定的刺激，大脑活动效率会提高。更重要的是，人在睡眠状态下，部分脑细胞仍然在高速运转，由于没有其他信息干扰，学习效率更高。同学们可以试一试，请家人或朋友在适当时间播放录音磁带，说不定会取得意想不到的效果。

3、用脑先健脑

像任何其他复杂机械一样，大脑需要能量。大脑基本上从吃的食物中得到所需要的能量。“如果你是成年人，你的大脑大约只有你身体总体重的2％，但它却大约要使用你身体产生能量的20％。”大脑需要依靠氧气、葡萄糖以及其他营养物质。

有人总结出“早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少”的说法，这是有科学依据的。在重视一日三餐时，我们还要注意多吃健脑食物。

健脑食物主要指含有一定量的脂肪、维生素C、钙、糖、蛋白质、维生素B、维生素A及E等8种营养素的各类食物，尤其是前4种营养物质更为重要。一般说来，动物脑(尤其是鱼脑)富含磷脂、蛋白质及无机盐;植物油(尤其是红花油、芝麻油及核桃仁油)含有大量不饱和脂肪酸;黄绿色蔬菜(如金针、芹菜、韭菜、胡萝卜等)、水果(如香蕉、桔子、山楂、草莓及大枣等)能提供大量维生素。此外，各种瓜仁具有营养脑细胞、增强脑功能的作用。

应该说明的是，健脑需要多种营养素的协调和互补，没有一种健脑食物能以一当十，因此要提倡食物多样化，不可偏食。

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