高效能学习 

越想赢越赢不了——避免出现“努力逆转法则”

有的人经常遭到失败，每次做事之前他都会想，“这次不要失败”，但越这样反而越会导致失败。——千叶康则

人类存在一些几乎不可思议的现象，令我们尴尬不已。比如，把一块长8米、宽1米的厚木板放在地上，人们可以轻而易举地从上面走过去。但是，如果把这块木板搁到两幢六层楼的顶层，人在上面恐怕连一米也迈不出去。为什么呢？奥运会上，有的运动员眼看就要夺冠，他非常镇静，心理暗暗地提醒自己：“好好打，就最后两次了。”但往往失败就失败在这最后一两次冲击上。

日本学者千叶康则在《自我暗示术——用潜意识的奇功开发脑力》一书中说：有不少人在舞台上有“怯场”的毛病，有的人不仅在舞台上，就是在人多的地方，甚至在一个人面前，也会紧张得不得了，话也不知该怎么说，身子也不知该往哪里站，无所措手足。这样的人几乎每次上台前都在想“别紧张”。但是，越是这样想却越是紧张。也就是说，他虽然在努力做到“不紧张”，但是在他的下意识中却强烈地担心着“会紧张”。有的人经常遭到失败，每次做事之前他都会想“这次不要失败”，但越这样反而越会导致失败。失败的次数越多，失败的阴影就越鲜明地留在想象之中，并在想象中蠢动。这种现象称为“努力逆转法则”，简单地说，越拼命努力，事情却越向相反的方向发展。

“努力逆转法则”在我国中小学学生身上也大量存在，有的人越是想努力学好某些“腿”功课，这些功课成绩越差。有的人上课注意力不集中，越是努力集中，越是集中不起来。有的人晚上失眠，越是想睡，越睡不着，相反，有的同学越是想早些起床，也越是起不来。有的人考试紧张，越是努力控制不怯场，就越是怯场。那么，到底，这类现象是如何产生的呢？

“努力逆转法则”之产生，可以从深层心理学分析上得到启示：

首先是自我暗示的作用。

就怯场来说，当你不懂得什么是“紧张”的时候，你既不会想到“不紧张”，也不会想到“也许会紧张”。这时暗示处于零状态，即“无暗示状态”。但是，经过第一次紧张以后，就会记住“紧张”；在下一次遇到同样的状况时，就会想到“也许会紧张”。如果想到了“千万别紧张”，那么，就更加容易紧张。一旦紧张真的发生了，就会放弃“不紧张”的努力，紧张又会加倍发生。这里“不紧张”、“别紧张”等内心语言就是自我暗示，通过这种暗示，唤醒了自己紧张的体验。

其次是下意识的作用。

主流心理学把心理看作为“自我感觉或意识到的东西”，是“自己所明了的精神世界”，实际上在人类的内心世界中还存在着“下意识”部分，这部分尽管我们意识不到，但实际存在，并影响着我们的语言与行为。正因为此部分人类意识不到，有时它就像野马一般，无法驾驭，用“努力不紧张”这样的意识当然是控制不了的了。就怯场而言，怯场后就产生了对怯场的深刻体验，形成了对生理心理的强烈冲击力，多次重复这些体验后就会为下意识地接受。当我们面临新的任务，告诫自己“努力不紧张”时，恰恰启动了下意识，导致了紧张和随之而来的再失败，甚至从领先走向失败。研究说明，表达本人愿望的“努力不紧张”的意愿越强烈，越会带来严重的怯场。

第三是条件反射的作用。

越是尝试失败的滋味，失败在脑海中的印象就越深刻，这就是条件反射。在学习过程中，如果在某一阶段遇到挫折，由于着急烦躁，或者多次受到教师批评、指责，或者受到同学的取笑，就会造成大脑功能的混乱。当再次遇到相似情形时，脑的机理就会混乱，同样的反应就会条件反射般地出现。