青春期教育指导：学习上的问题

给父母的建议，如何帮助孩子克服考试焦虑？

1、改变认识，减轻心理负担

教孩子正确认识考试的目的，以平常心态对待它。考试只是对学习成绩的一次检测，而不是学习的全部目的，更不是命运的最终裁决，不要把考试看得太重，不要把考试的意义片面夸大，如果带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，情绪焦虑程度就会越来越强烈，临场发挥就越失常。因此，越是临近重大的考试，越要适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。成功固然可喜，失败也不气馁。

2、积极暗示，挖掘潜能

大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。如果满脑子都在想“我”怎么学不好、记不住，那就不利于大脑正常发挥作用。要教孩子学会积极的心理暗示，比如“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入考试。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能提高复习效率。

3、积极备考，形成良好的考试状态

充分而良好的准备状态，是预防过度焦虑的最有效方法。比如考前两天，复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了；让孩子可以反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。考试前要睡眠充足，精神愉悦，要尽情放松，看看花草散散步，缓解心理紧张度，听听音乐舒缓心情，打打球调剂大脑，合理作息。一定要避免思考过多，精疲力竭。同时，要帮助孩子准备好考试时所需的文具等。

4、冷静处理“怯场”

告诉孩子，当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，可以先安静下来，暂停阅卷、答卷，静静伏在桌子上稍作休息，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。即当遇到情绪极度紧张时，全身放松，多次做深而均匀的呼吸还可以用默默数数的办法来暂时转移注意力等。

青春期教育指导——如何帮助孩子克服考试焦虑？改变认识，减轻心理负担，积极暗示，挖掘潜能，积极备考，形成良好的考试状态，冷静处理“怯场”。