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我们都知道,孩子的身高多半取决于遗传因素,父母个子高,孩子也不会过低,但孩子身高偏矮也与后天运动和饮食等因素有关,家长要抓住孩子生长关键期的体能训练,这对长高有好处。父母不能错过孩子成长的快速时期,孩子身高发育的关键期是从出生到15岁左右。
家长要抓住后天机会提高孩子的身高
一、体能训练
5~6岁时,要培养儿童多方面的基本活动技能,提高其皮质分化能力。
6~7岁时,培养孩子基本协调能力的基本动作,全面发展各种协调能力,注重培养其动作的本体感觉能力,如空间感、时间感、肌肉力量等。
7~10岁时,应加强反应能力和高频率运动能力的训练,培养专项协调能力,培养其节奏感、平衡感、时空感、随意性舒展肌肉、培养特殊感受力(球感、距离感、器械感)。
10~13岁时,培养少年运动员动作的精确度,思维的合理性,动作变化的速度,使其有一定的专项协调能力,随心所欲地舒展肌肉的能力,从而使孩子的协调能力不断提高。
重视儿童体能训练,适量的体能训练能增强身体代谢过程,促进血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织的生长,使人获得长高。
二、健康饮食
家长要注重孩子的健康饮食,避免孩子后天营养不良。必须注意及时补充营养,营养对儿童身体发育至关重要。当钙摄入量不足和缺乏维生素D时,会导致骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,缺乏维生素C会使骨细胞间质出现缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。
我国汉族孩子11-14岁是身高突增的最后一个高峰,超过90%的女生长高最快的年龄是11~13岁,男孩的年龄介于13-15岁。这段时间,家长要想让孩子长高一点,就应该关注孩子的营养。
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