小学低段家庭教育指导:身心健康——培养规律作息

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专题二:身心健康——培养规律作息 作息规律

家教指导案例

早晨七点,妈妈第三次喊星星起床,星星翻了个身嘟囔着:“妈妈,我再睡一会儿。”几番哄骂和拖拽之后,星星才磨磨蹭蹭地爬起来,匆匆忙忙吃两口饭,然后往学校冲去。

下午放学回家后,星星见爸爸妈妈还没有到家,就不着急写作业,而是搜罗家里的零食,打开电视机,边吃零食边看动画片。等吃晚饭时,星星已经不太饿了,简单地吃几口饭,在爸妈的反复催促下开始慢腾腾地写作业。其间,星星一会儿去喝口水,一会儿又瞄一眼电视,或者干脆到厕所里待上一会儿。

到晚上10点半,星星的作业还没有做完,却已经打起瞌睡来了。写作业的效率极低不说,睡觉的时间根本就不够,每天如此,生活作息出现恶性循环。

家教指导案例解析

良好的作息习惯和充足的睡眠,有助于孩子的身体健康,也能让孩子每天精神饱满地去学习。小学低段是培养孩子良好作息习惯的黄金时期,但低年级孩子的自制力相对比较差,良好作息习惯的养成需要持续较长时间的训练,以及需要家长的严格要求和及时强化,才能得到有效固化。另外,孩子好习惯的养成,也需要家长发挥榜样示范作用。

在本案例中,星星还未养成良好的作息习惯。他做作业时注意不集中,本来用一个小时能做完的作业,用两个小时也没有完成。而且他贪玩,一回家就抱着电子设备玩,导致该做的事情做不完,最后影响了正常睡眠。案例中,星星父母的榜样作用也未充分发挥,未给孩子创造良好的氛围,影响了孩子良好作息习惯的养成。

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培养孩子作息规律家庭教育指导

良好的作息习惯不仅有利于孩子的身体健康,还能保证孩子有充足的精力用来学习,但它需要逐步养成。家长可以这样帮助孩子建立规律的作息习惯。

1.建立舒适的就寝环境

家长可以和孩子共同布置一个温馨舒适的就寝环境,睡前可以播放催眠曲,同时关闭房间内的光源,培养孩子按时上床、上床即入睡的好习惯。

2.坚持早睡原则

家长每晚9点左右就让孩子做睡前准备工作。上床睡觉前,让孩子去阳台呼吸新鲜空气,深呼吸,刷牙洗脚静坐一会儿使身心放松。睡前不要让孩子做一些刺激性的活动,如看电视、电影,看书,不要打骂训斥孩子,也不要强迫孩子做不愿做的事。

总之,最好避免所有让孩子情绪激动的活动。此外,人睡前不要让孩子吃东西,晚饭也不宜吃得过饱,可以多吃一些富含氨基酸的食物。

3.不要改变节假日的作息

有的家长认为,孩子平时上学期间睡眠和玩要的时间都不够,节假日应该补回来,这些想法在一定程度上纵容了孩子的行为。实际上,节假日补觉反而会让孩子更加疲惫,也会破坏平时养成的好习惯。家长应该明确规范孩子的作息时间,制订奖惩细则,让孩子明白养成规律作息的重要性和好处,逐渐培养出规律的作息。

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