青春期教育方法 学生考试心理 

考试焦虑的辅导——认知矫正 

认知矫正的主要目的是通过影响学生对考试的知觉和评价，使学生对考试获得一种现实合理的态度，进而对“即将面对考试”这一情景产生一种控制感。因为大量研究表明，一个人对即将面对的生活事件的可控制预期会有效地减轻焦虑反应。我们向学生推荐了一套包含四个步骤的自助性认知矫正程序。

步骤一：检查自己的担忧。

要求学生对自己有关考试的担忧进行检查。指示如下做法：

第一，把你想起的一切担忧写出来，不要去分析，不要想这些担忧好不好，也不要怕重复。

第二，整理已写下的担忧，去掉重复的项目，把各条担忧比较一下，把实质相同的合并起来。

第三，按担忧程度的大小依次排列各项目。

步骤二：对担忧进行合理性分析。

学生对考试的担忧大都具有两面性，既有现实、合理的一面，也有不现实、不合理的一面；或者从一个角度看是合理的，从另一角度看又是不合理的。根据学生的实际情况，结合当代认知疗法对非理性认知的一些研究，侧重要求学生寻找担忧中是否包含以下几种认知错误：

第一，无事实根据的推论。

学生经常在没有根据或根据不足的情况下就对一件事草率下结论，然后就记住这个结论，不再管它是否有根据，把它当成一定会出现的情况。要求学生对每条担忧都问：“有什么事实证明这个担忧是应该的？”“这些事实充分吗？从它们出发一定应该得出提忧的结论吗？”

第二，以偏概全。

是否反一次考试不好就推想为将来一定考不好？是否把某一章、某一科没掌握好就认为所有的科目都没准备好？是否听一个人说自己不行就以为所有的人都认为自己不行？等等。

第三，夸大和缩小。

是否把自己的不足、缺点过分夸大，把自己的能力、长处过分缩小？

第四，情绪推理。

情绪推理是指一个人把自己的情绪感受当作下结论的依据。常表现为“我对考试感到心慌意乱，所以我一定是毫无准备”、“我感到信心不足，所以我一定考不好”、“我感到可能没有希望，所以一定会考不好”。

以上这些认知错误常常是在不那么明确、不那么容易被学生意识到的过程发生的，因此有些学生进行这种分析时会感到困难。我们要求学生取得家长和教师的帮助。

步骤三：与担忧质辩。

要示学生针对担忧的不合理之处，以现实的事实、理性的常识、逻辑来驳倒它们。即使是合理的担忧，也可对它进行“危害分析”，因为任何担忧，都可能有以下几种危害：

①使人分心，不能集中精力复习；

②使人背上思想负担，不能轻松地备考和应考；

③使人紧张，影响在考场上正常发挥；

④使人痛苦。

步骤四：得出合理反应。

即以上述三步为基础，得出对该担忧的合理的、积极的认知和态度。

在操作上，我们要求学生把上述各步骤写下来，必要时做成一种三栏目卡片，一栏为担忧认知，二栏为分析和质辩，三栏为合理反应。在时间安排上，第一周，要求至少每天将三栏内容读一遍或默想一遍，在逐渐巩固的基础上获得这样一种自动反应：一旦某一担忧在脑海里重新出现，就对自己说，“我已经把这个问题解决了，不必为此操心。”以后如果再出现程度很重的反复，再重新阅读卡片。

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