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考试焦虑的辅导——行为矫正 

我们推荐的行为矫正方法包括放松练习和自我系统脱敏两种程序，对于焦虑不太严重的学生，仅做放松练习即可，对焦虑严重，尤其伴有明显的恐惧反应的学生，则还需要做系统脱敏。放松练习又是系统脱敏的一个组成部分。

放松练习是一种简便易行的身心放松程序，国外已有广泛应用于各种焦虑、紧张障碍的治疗，已证明有较好的疗效。放松治疗的原理来自这样一个发现：人在肌肉放松条件下的情绪状态与焦虑状态是相互对抗的，二者不能相容，一种状态出现必须抑制另一种状态。南非心理学家沃尔扑（Wolpe）把这一现象称作“交互抑制”。根据交互抑制原理，就可以通过诱发肌肉放松达到对紧张焦虑反应的抑制。放松练习和系统脱敏都以这一原理为治疗的依据。只是在系统脱敏情景下，要求有对特定焦虑情景的再体验，因而针对性更强，对抗更激烈，治疗力度也更大。

由于放松练习简便易学，所以可以作为一种自助治疗方法让学生自己掌握。我们在分析国内外各种放松练习的基础上，编制了一套《学生健脑操》，采用紧张一松驰渐进放松法，把指导语混合着背景音乐录制在磁带上，另印了动作图解和说明，一起交给学生，让学生自行学习掌握。我们要求学生每天至少做一遍练习（约28分钟），一直坚持下去。

自我系统脱敏的操作步骤和要领完全与个别治疗的系统脱敏相同。我们把这些步骤和要领详细写出，并对脱敏过程中常见的问题作了指导说明。经个别追踪观察，证明基本上可交由学生自己掌握，但为保险起见，最好有一个辅导教师，以便学生在遇到问题时给予指导。

所有以上的自我矫正方法，都汇编在一本名为《考前心理调节》的小册子内（还包括复习和应试的有关辅导内容），连同放松练习磁带等一起发给学生。

初步效果及存在的问题

由于一些客观原因，现在还未系统地对这套考试焦虑辅导方案进行效果研究，仅从收集到的一些试用学校和个案反馈看，效果是积极的。可以肯定的有以下几点：

（1）考试焦虑辅导受到教师、学生和家长的欢迎；

（2）这种辅导的确在一定程度上缓解了焦虑症状；

（3）焦虑严重的学生受益较大；

（4）对有些学生，似乎仅仅让他们知道自己那种惶惶不安、紧张难耐的反应叫做“考试焦虑”并且是一种常见的情况，就有积极影响。

这套辅导方案也发现一些问题，主要有：第一，有些学生在自我认知矫正上存在困难，尤其是对担忧进行合理性分析和质辩感到困难；第二，大量学生不能很好地坚持下去。有的学校班主任把放松练习规定在统一时间集体进行，效果好一些；第三，在针对个别学生的独特情况给予帮助方面受到限制。

分析这些问题后，我们认为关键还是需要各学校有一定辅导力量，哪怕每校有一位内行的辅导教师，就可以做到以学生自我调节为主，由辅导教师提供一些特别的指导，使现存在主要问题得以解决。另外，取得家长或班主任的配合也是很重要的。

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