中学生家庭教育指导：学习指导 

案例

康康是初二的学生，康康的妈妈把他的课外学习时间安排得满满当当。某个周末，康康上午上作文课，下午补习英语，晚上还要写作业。

康康觉得自己太累了，每天都在不停地学习，连玩的时间都没有，就请妈妈给自己少报个班。可是妈妈不同意，认为要想学习成绩好，就得多上补习班。妈妈还说，那些成绩好的孩子课外时间都是这么安排的。

案例解析

美国心理学家比顿研究了学生课后学习时间对学习效果的影响。研究结果表明，包括中国在内的绝大多数国家，学生课后学习和做作业的时间与学习成绩呈现一种“倒U形曲线”，即随着学习时间的增加，学习成绩提高到一定程度后又开始下降。

因为学习时间增加到一定程度后，会产生一些消极的结果，比如孩子的疲劳感增加、学习兴趣降低、注意力不集中、学习效率降低等。案例中康康的妈妈为了能让孩子提高成绩，不是让孩子去上补习班，就是让孩子写作业。孩子除了睡觉和吃饭，几乎没有娱乐时间。甚至有的家长认为孩子在学生阶段的任务就是学习，时间也应该都花在学习上。

家教指导家庭教育指导

一味地增加孩子的学习时间，并不一定会提高孩子的学习效率。想要帮助孩子提高学习效率，家长就要学会合理规划孩子的家庭学习时间。

1.要保证孩子的有效学习时间

有效学习时间是指孩子在学习过程中真正投入到学习中、不被其他因素干扰的时间。假设一个孩子持续学习3个小时，但只掌握了50%的内容，另一个孩子集中注意力，全身心投入到学习中，学习了90分钟就可以达到同样的效果。

两者相比，虽然有效学习90分钟和非有效学习3个小时的结果是一样的，但是两个孩子的感觉却完全不同：后者的学习时间较短，所以孩子会更少出现抵触和厌学情绪，还有更多时间去做其他事情，带来的收获更多。

家长可以使用番茄钟学习法，合理安排每天的学习时间，帮助孩子提高学习效率。番茄钟学习法的核心就是把时间切割成多个以25分钟为单位的番茄时间，每工作25分钟，休息5分钟。

首先，家长可以把孩子当天需要完成的几项学习任务进行综合考虑，将任务分成若干个番茄时间段，然后将每一个番茄时间段需要完成的任务清晰地列出来，例如，一个番茄时间完成数学小卷，一个番茄时间完成历史作业等。

第二步，使用定时器、闹钟等设定番茄钟，时间是25分钟，跟孩子约定好：在这个时间段内，专注于确定的学习任务，中途不允许孩子做任何与该任务无关的事情，直到番茄时钟响起，然后在已完成的任务后面画一个对钩，短暂休息一下，大约5分钟。接着，继续下一个番茄时间，以此类推，每完成4个番茄时间段，可以多休息一会儿，例如20分钟。

2.组织适量的家庭活动让孩子放松

很多孩子周末的时间不是被作业填满，就是被各种兴趣班填满，缺少玩耍的时间。这使许多家长错误地认为，孩子学习成绩好要么是聪明，要么是靠多花时间。其实，孩子的情绪、人际关系等因素在孩子的学习中也十分重要。人在心情愉快的情况下，注意力、记忆力、分析和解决问题等能力都要明显高于在情绪低落的时候。

另外，和谐的亲子关系、良好的家庭环境也可以提高孩子的学习效果。因此，家长可以和孩子一起组织适量的、多种类型的

家庭活动，包括以学习为主的活动(如一起逛博物馆、展览馆)、以放松为主的活动(如一起看电影、一起去公园露营野炊)、以锻炼为主的活动(如一起爬山、滑雪)等。这样既能使孩子适当放松，也能拓展孩子的视野、锻炼其他能力，使孩子学到更多知识。

3.一定要保证孩子足够的睡眠时间

家长看到孩子做作业、学习到深夜，一定都会有种既欣慰又心疼的复杂情感。

其实，熬夜学习不仅会影响孩子第二天的精力和效率，对记忆本身也有很大的损害。2019年，美国《科学》杂志的一项研究发现，睡眠的过程其实是大脑对一天的记忆进行整理和修复的过程，充足的睡眠可以让人“变聪明”，睡眠不足会让人“变傻”。

只有保证充足的睡眠，才能将前一天不必要的“记忆缓存”清理，对有用的信息进行巩固。因此，家长一定要重视孩子的作息，给孩子留出足够的睡眠时间。