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学生考试心理——如何克服考试焦虑？

考前焦虑是考生在考试时预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张焦躁，情绪不安的反应，有的甚至出现植物性神经机能紊乱。这样会严重影响考生真实水平的发挥，产生不良后果。在一些关键性考试时，反应可能更强烈。有的在考前或考试中注意力难以集中，情绪焦躁不安，大脑受到抑制，反应迟钝，或消化功能失调，神经性厌食，呕吐，头晕失眠，记忆衰退，甚至难以进行知识再现。这些现象在事关学生前途的升学考试中表现得更为常见。我们的一项调查表明，对这一问题感兴趣，希望得到解答的中学生占70%以上。可见，它在不少同学身上不同程度地存在着。如果得不到及时解决，必须出现严重的不良后果，影响考试成绩，也易影响身心健康，导致精神上的创伤。

克服或避免这种考试焦虑现象需要做到以下几点：

一、正确认识考试目的和作用，防止过重的心理压力的产生

考试对学习来说，应看作是查漏补缺，自我检查，自我鞭策的一种手段。要力求消除对考试的神秘感和恐惧感，减轻、避免心理压力。万一出现一点失误，以后再好好总结，加以避免就行了，不必看得过重，千万不要在考试中去进行“如果一旦考砸了，将会怎样”等可怕后果的预测。如果真是担心、焦虑，心理就会不堪重负。应该去想的是，自己尽了努力就行了。把注意力转移到改进学习方法，提高学习效率和应变能力上去。如果出现了焦虑，要尽快淡化、消除。要想到，世上没有常胜将军，万一这次不行，还可看下次，现在焦急于事无补，借以冲淡紧张情绪。有了这样的心理准备，心理压力就会得以缓解。

二、正视现实，保持适当的期望值

有些同学本来考得不错，甚至已超水平发挥，但由于对自己的期望值过高，即提出不切自己实际、过高的目标，也会产生挫折、恐惧。例如，有的人对一套试卷中某一个难题，一旦遇到困难便产生自卑、紧张、焦急心理。总想：人家肯定能做好，我这下完了。实际上，试卷有难有易，并不是每个人都能百分之百准确无误的。特别是选拔性考试，总有些难度较大的试题，你做不出，人家说不定也如此。要从客观实际出发，以免自己吓自己。万一由于自己知识准备不足，这次无法如愿以偿，也不要过分自责。找到原因，加以弥补即可。

三、不要人为地在考前制造紧张空气，努力创造一个宽松的临考气氛

有些同学出于各种原因而自我紧张，全部精力集中于“考试”二字上，生怕万一哪里没复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着这些。自己给自己制造紧张空气，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，猜题、押题。从而使自己置身于紧张的临战状态中，有的想依靠各种“补品”滋补，也有的看到老师、家长时时念这本考试经，看到同学如临敌，也会互相感染。其实，只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心灵的平静，保持正常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样，不必“老鼠尾巴捶棒槌”，寄希望于考前这“拼命”上。万一在某一堂考试中失利，如看错题，没做完题，或答不出，也千万不要老纠缠于此，或觉得大势已去，丧失信心。切忌沮丧、懊恼，以免影响以后的考试情绪。

四、掌握自我情绪调节的方法，学会自我放松

如考试前几分钟出现惊惶失措、脉搏突然加快，呼吸短促、面部变色、出汗等现象。这时不要忙于动笔，先强迫自己冷静下来，缓解一下紧张情绪，用“没关系、尽力而做就是了。我难，人家也不见得会觉得容易，成败尚未定论，何必庸人自扰呢？”通过自我安慰、暗示、调节好情绪。如果情绪紧张，过度兴奋，即宜采取转移注意力，转移优势兴奋中心的办法。如考前大声朗诵几首心爱的诗，哼几句歌，做做伸展运动、深呼吸，参与同学有趣的谈笑以冲淡紧张情绪，如果严重怯场，应暂停答卷，伏在桌上休息一会，放松一下，或看看窗外，伸伸腰，让头脑冷静下来再做。

青春期家庭教育，学习上的问题，学生考试心理——如何克服考试焦虑？心理健康教育指导，正确认识考试目的和作用，防止过重的心理压力的产生，正视现实，保持适当的期望值，不要人为地在考前制造紧张空气，努力创造一个宽松的临考气氛，掌握自我情绪调节的方法，学会自我放松。