家庭教育方法 

高效能学习 

如何避免出现“努力逆转法则” 出现？

1、非主动的积极暗示

中国人不会天生就能说英语，一个从没学过英语的学生，即使他在心里一个劲地想“我会讲英语”，或鼓励他“天生就是说英语的料”，也不可能一开始就掌握英语，学习英语的关键在于实践。在学习中，有的人对自己充满信心，相信自己“很快就会学会”，有的人则缺乏信心，怀疑自己“根本学不会”。两种心态不同，学习效果就大相径庭。前者属于非主动的积极暗示，即使遭遇失败，也不当一回事，只把学得好的印象深深印在脑子里，结果很快就入门了。后者属于非主动的消极暗示，往往把失败的印象留在脑海中。

2、从消极暗示到积极暗示

抱有消极暗示的人，如果不气馁不放弃，继续练习，英语入门只是迟早问题。一旦入门了，你就会产生自信，转而具有了非主动的积极暗示。这时，学习就会到达一个新的境界，因而说“自信”是一个门槛，能否产生自信是衡量学习主动性和被动性的_个有效指标0

但是，如果一个人失败的次数过多，也会同时产生消极暗示，如果中途自暴自弃，就更使消极暗示强烈起来。因而，“主动自我暗示”的必要性就凸现出来了。这种暗示认为应该消除“我根本不行”这种消极暗示，而代之以积极暗示。也就是说，努力做到“绝对不失败”，反而会由于“努力逆转法则”而遭到失败。正确的想法应该是“我很快就能学会英语”这类暗示。这里“很快”这个词表达的是一种感觉，并不是指很短的时间，时间过短，达不到目标，到时又会心慌意乱，“努力逆转法则”会再次起作用。最好抛掉“很快”这个词，而使用“总有一天……”、“我一点一点地学，一定会学会的”这样的语言。这种暗示需要反反复复地默读，一点点地练习，肯定会一点一点地有所长进，直至进入理想的心理状态。

3、自信+积极暗示

在考场上，是否真的有不紧张的人？这种人确实有，但多数的人都可能紧张，即使老师也是如此。许多运动员也指出，在比赛中，有时看上去似乎不紧张，但就是赢不了。因此，这里就不再是紧张不紧张的问题，而是在多大程度上紧张的问题。在这种情况下，“我会慢慢地变得不怯场”就是积极的暗示。

比如，有个同学在准备全校同学大会发言时就想：“全校发言不是什么大不了的场合，我一定会毫不怯场地在会议上发言。”他甚至在无人的场合模拟讲了两遍，但越是勉强地强迫自己这样想，越会由于“努力逆转法则”而失败，成为消极的暗示。关键在于，如果没有积极的暗示，就会出现“又会紧张吧”这样的消极暗示，结果比从前更紧张，甚至在没必要怯场的场合也会紧张。如果换一种想法，比如“在这种场合■紧张是必然的，但镇定下来，我会慢慢变得不紧张”这样的暗示，大脑就会处于一种良好的准备状态。

4、不要想“一定取胜”

有些同学自我预期很高，诸如“我的学习成绩一定要在全班拿第一"、“我一定要考取某某重点中学”等。这里涉及竞争因素，能够如愿以偿的只是极少一部分人，正如国内外一些体育重大赛事一样，比赛双方都在想“我一定要赢"，但总有一方会输。在这场大赛中拿金牌，在另外一场大赛中被淘汰出局也是常事，因为这是与别人的竞争。

因此，我们最好不要抱有“我要成为全班第一”、“我一定能考上某某重点中学”之类的愿望，而应该想“我只要努力，能力就一定会提高”这样的自我暗示。“我的学习能力会一天天提高"（注意：不是成绩，是能力）这样的话是最适当的，为什么？因为任何人都能够做到这一点。如果有的同学认为“我无论怎么努力成绩也不会上去”，这些人在实际生活中，思想就会越来越僵化，导致彻底放弃努力。就结果而言，在施加“我的学习能力会一天天提高”这个暗示时，不能以成绩的名次，或是否考上某某学校作为衡量的标准，因为这一切都是相对的。一般来说，学习能力提高了，学习成绩也会提高，这时就是积极的暗示。

你目前是否正碰到“努力逆转”问题？如果碰到的话，请运用我介绍的方法试一试，看看是否有效？