高效能学习 

如何解决失眠的问题

对大多数青少年来讲引起失眠的主要原因有如下几点：

(1) 情绪干扰。

焦虑、紧张、害怕、恐惧、抑郁、兴奋等异常情绪，是青少年失眠的主要原因。如有的人为考试而忧心忡忡，或为和老师、同学交往中发生的事情愤愤不平，有的人对自己取得的成绩欣喜若狂，继而为以后的发展想入非非。

(2) 环境因素。

主要指环境发生变化，如温度、光线、噪音、气味、床铺等条件以及蚊子、臭虫、老鼠等外界因素的干扰。

(3) 睡眠习惯的改变。

如每天作息时间基本上是固定的，一旦改变，总会不太适应，引起失眠。换地方、换房间，在一个陌生地方睡眠，都有失眠的可能。

(4) 疾病因素。

人的各种身体上的疾病都会影响睡眠，如头痛、牙痛、心绞痛、哮喘、咳嗽、关节炎、神经衰弱等常见病。

人睡多少时间才算够?

每个人维持健康所需要的睡眠时间是不一样的。“那要因人而异”，罗里克博士说道，“有些人要睡足8小时，有些人只要睡足6小时。”

美国加利福尼亚大学心理学教授列·普克以100万人为研究对象，进行跟踪调查，结果发现，每晚平均睡足7—8小时的人寿命最长，一般可达80岁。

维持身体健康要有足够的睡眠，不在于睡眠时间的长短，而在于各人的生活习惯以及睡眠质量，在于你睡得实在、深沉，睡醒后感到身心疲劳已经消失，精神比较愉快就行。由此，不要过分担心睡眠时间少。因睡眠少而产生的焦虑，对你的伤害，远远超过失眠的本身。如有的人在考试前夜就紧张得睡不着，并不影响人的智力和记忆水平。有些人考试失败，不在于他缺少睡眠，而在于他一直存在着强烈的心理暗示：“睡不好，肯定考不好!”事实上是由焦虑而导致失败。即使高考前真的失眠了，只要第二天振作精神，像平常一样进入考场，同样能以充沛的精力、清醒的头脑赢得理想的成绩。台湾著名心理学家张春兴教授曾介绍，在心理学家进行的睡眠实验中，时间最长的记录是200小时(8天多)，结果发现：受试者除了感到极度的疲劳、昏昏欲睡外，在其身心功能方面并无显著异常。这一实验结果明确地告诉了我们：即使出现短期的失眠状况，也无需为此而焦虑、紧张。

注意心理调适，不要为失眠而焦虑。失眠者要正确认识睡眠和维持人们身心健康的关系，尽量克服因失眠而带来的烦躁和焦虑。对一两次睡不着或多梦，不能视为失眠，不要为此大惊小怪。如不少学生晚上一上床情绪就莫名其妙地紧张起来，忧心忡忡、生怕自己睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着。长此以往，便形成条件反射，造成恶性循环。因此，?眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更有害。

根据巴甫洛夫条件反射说，有人做了一个实验，他给一位失眠者用安眠药时说：这种安眠药，没有副作用，一片就够了，可是因为你总是睡不着，所以给你两片。然而给他服用的却是奶粉或面粉做的假安眠药，他却放心地入睡了，可见心理暗示对睡眠的作用。

事实上，一两次失眠并不可怕，即使没有睡，也会通过下次睡眠或其他方式得到补偿，不必为此而顾虑重重，更不要自行吃些安眠药，最终是注意改变一些不良习惯，泰然处之，情绪稳定后，就会自然入睡。