家庭教育指导 

高效能学习 

心专才能绣得花，心静才能织得麻 

读书要三到，谓心到、眼到、口到。心不在此，则眼看不仔细。心眼既不专一，决不能记，记亦不能久也。三到之中，心到最急，心既到矣，眼、口岂不到乎?     ——朱熹

有一天，我在一所中学听课，发现有一个学生趴在桌子上，便问他是否身体欠佳，他说：“不是，就是想睡。”经过仔细询问，我才知道，上课打瞌睡的还不止一人。有的同学明明知道专心上课很重要，但犯起困来连自己都控制不住，眼皮直打架，注意力不能集中，感到异常苦恼。

其实，上课打瞌睡古代就有，最出名的瞌睡虫大概可以远溯到孔子的学生宰予，因为经常上课打瞌睡，曾经被孔子斥责为“朽木不可雕也”。这证明，即使是万世师表的孔子，也控制不了学生打瞌睡。

分析上课打瞌睡的原因，一般不外乎长期睡眠不足、空气不流通、室内缺氧、生活作息晚，也可能是身体正发出警示讯号，因为中医认为经常打瞌睡可能表示脾胃功能不好。台湾手足健康会创会人吴长新教授说：“宰予不懒，只是脾功能差些，该替宰予平反了。”所以，假如你打瞌睡的频率很高，条件许可的话可以找医生看看。

睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡，还有一些行之有效的方法，可以帮你赶走瞌睡虫。

（1） 按摩脑部反射区，以减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助于醒脑提神。具体做法很简单，就是用右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。注意慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。

（2） 按摩脾的反射区，以增强脾胃功能，避免昏沉欲睡。具体做法也很简单，就是用右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，即隆起像鸡腿肉的这块区域，也称为“大鱼际”，是脾的反射区。先按左手再按右手。注意拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。中医认为疼痛可能是反射区的经脉有淤结，古书说“百病皆起于淤”，多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。

上述两种，属于手部按摩，简单易学，人人能做，很适合平时保健。但是，不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。另外，按摩结束以后不要用冷水洗手，以免因毛细血管张大后，寒气乘虚而入。按摩过程中也可以适量喝点常温水，以帮助气血活化。

（3） 左右高甩法。具体步骤为：①两脚平行与肩同宽，站稳地面。②吸气，往左转腰，两手同步甩高。③吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。在你精神不佳时练左右高甩，也能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。

俗话说：“心专才能绣得花，心静才能织得麻。”只有集中注意力，才能提高上课效率。