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初中生家庭教育指导 学习指导
家庭教育指导案例
马上就要中考了，欢欢很担心，觉得好多知识都没有复习好。还有不到一周的时间了，欢欢很想抓紧最后的时间把学过的内容好好复习一遍，但是又感觉自己进入了一个怪圈：越想好好复习，就越不能进入状态；一遇到不会的题目就很焦虑，做题的时候总犯一些低级错误。
欢欢有时候晚上还会失眠，脑子里老想着“万一考砸了怎么办？上不了重点高中怎么办？第一次模拟考试的时候就没有考好，如果中考还考不好，爸爸妈妈会不会很失望？同学们会不会笑话我？”等问题。
案例解析 家庭教育指导
考试焦虑是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。在中考前，有的孩子头晕目眩、心跳加快、没有食欲，有的孩子会出现失眠、注意力不集中、记忆力衰退等现象。
其实，在临考前出现一定程度的紧张或焦虑是一种正常现象，并且适度的焦虑可以增强学生学习的积极性和自觉性。但是，过度的考试焦虑会降低孩子的考前学习效率，尤其对于中考这种难度比较大、要求比较高的考试，保持适度的焦虑有助于取得好成绩。
案例中的欢欢平时学习不错，但临近中考就很紧张，其实这就是中考焦虑。
导致孩子产生中考焦虑的原因有很多，可以分为外部因素和内部因素。外部因素主要包括父母的期望和父母对待孩子考试后的态度。如果家长对孩子寄予过高的期望，这种高期望会使孩子的心理压力过重，导致孩子担心考砸了无法向父母交代，加剧考试焦虑。另外，父母如果采取过分干涉、过度保护、惩罚严厉的教养方式，孩子也容易产生考试焦虑。
例如，如果孩子中考前的模拟考试没有取得理想的成绩，父母因此批评责骂孩子，可能会使孩子更加焦虑。相反，如果父母能够接纳孩子，鼓励、支持他们并一起分析失误的原因，则有助于缓解孩子的考试焦虑。
内部因素主要包括孩子对中考的认识以及以往的考试经历。如果孩子把考试当作一件对自己有负面影响的事情，例如，觉得如果自己考不好，父母就会失望、同学也会嘲笑自己，那么就会引起焦虑。
如果孩子能把考试当作一次证明自己能力的好机会，就会积极应对考试。另外，以往的考试经历和体验左右着孩子对自己应对考试能力的评价，例如，欢欢在模拟考试中没有取得理想成绩，积淀了她对失败的恐惧和对考试的消极态度，对自己不自信，考试焦虑就会更严重。
即将中考的孩子在紧张的复习和备考过程中，会不同程度地感到学习压力，产生考试焦虑，这就需要父母来帮助孩子应对中考焦虑。
1.和孩子一起制订恰当的目标
有的父母对孩子要求过高、过严，希望可以培养出来个“完美的小孩”，因此孩子也会要求自己“事事必须做到最好”，进而产生很大的心理压力。比如一次考试没有考好，孩子会感到失落，无法面对自己的成绩；如果是某次考试距离目标差距较大的话，孩子更会感到灰心，同时为下一次考试感到焦虑，影响下一次的考试发挥。
因此父母应和孩子商量，根据孩子的实际水平，和孩子一起设定一个恰当的中考目标。
2.帮助孩子积极地认识考试
以上述案例为例，父母可以在中考前这样开导孩子：模拟考试的成绩不理想，说明你在某个或某类知识的掌握上还存在漏洞。如果你能够好好地利用考前这段时间弥补和提升自己，中考的时候遇到类似的问题就不会再出错，就可以考出好的成绩。
而且，模拟考试没有考好并不能代表中考一定考不好，模拟考试的题目往往比中考难度大，所以你不要受之前考试的影响，认真准备，中考的成绩定会有进步的。另外，家长也可以和孩子一起分析模拟考试失误的原因，避免下次考试犯同样的错误。
3.通过运动等转移注意力的方法缓解考试焦虑
心理学研究表明，运动是降低儿童青少年抑郁水平、提升愉悦度的有效方式。家长可以根据孩子的实际情况，每天或每周固定一个时间段，一起散步、打球或进行其他体育项目，因为运动可以消除人体内一些紧张的化学物质，放松神经。
另外，家长也可以建议孩子在紧张的学习之余，做一些自己感兴趣的事情，例如唱歌、看报、下棋等，都可以消除疲劳、化解烦恼，帮助孩子远离考试焦虑情绪。
4.中考备考期间让孩子科学作息，健康饮食
有的孩子为了备战考试，复习期间常常晚睡早起，生物钟紊乱。但是，睡眠不足也同样会引发焦虑，还会影响孩子白天的学习效率。
因此，在备考期间，一定要注意科学作息，劳逸结合。家长最好跟孩子一起制订一份科学的作息表，合理安排学习和休息的时间，保障充足的睡眠和休息时间，提高学习效率。
另外，复习期间的饮食也相当重要，家长可以多给孩子补充一些蛋白质和维生素，多吃一些蛋类、豆类、鱼类食品，以及苹果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、萝卜等水果和蔬菜，保证充足、均衡的营养摄入。
5.考前教给孩子一些心理调适方法来应对考试焦虑
考试之前，家长可以教给孩子一些心理调适的方法，如果在考试过程中，孩子因为考试焦虑出现怯场反应，就可以使用这些方法来缓解考场焦虑。例如，按压太阳穴闭目养神，深呼吸，做手指操等。
初中生家庭教育指导——学习指导：缓解中考焦虑
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